中考家长该如何帮助考生缓解焦虑

2017-07-24 17:59:11

中考将至,备考中的考生们或多或少会出现烦躁及焦虑等现象。这时候,家长们应注意孩子的心理变化,及时与孩子进行沟通,帮助孩子缓解考试的压力。另外,也可适时为孩子寻求心理辅导,这样也是缓解考前焦虑的有效途径。
        为缓解考生中考前的焦虑,心理专家们从考生自身和家长方面提出了建议:
        首先,要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态,没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要正视焦虑,学会与焦虑相处,利用焦虑处理遇到的问题。
        其次,考生平时要保持积极的心态,不断给予自己正面、积极的暗示,写一些鼓励自己的字条。特别是家长,要多鼓励,而不是指责、唠叨。
        第三,过于焦虑时,考生不妨放下手中的作业,依据现有条件或者唱歌、运动,或在专业老师的指导下做深呼吸放松,或肌肉渐进式放松。
        第四,心里积聚的烦恼和忧虑,要抽时间和家人、同学、好友交流,要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态,而不要闷在心里,久郁会成疾。
        第五,考生要有计划地安排好自己的学习和生活,必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障,家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情,家长不要过度卷入孩子的学习中。
        第六,考生如果遇到心理问题自己解决不了,应及时告知家长,甚至可以求助于专业的心理咨询师,让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
        中考不只是孩子的中考,家长的关心和沟通对考生也十分重要。家长可以在与孩子的交流中,注意孩子的心理状况,给予鼓励和信心,缓解孩子的焦虑不安,让孩子以最佳的状态,迎接中考!



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